盘点居家轻松健身小妙招

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2014-02-26 20:49:16 来源:99健康网

  大多数人都以为健身是在健身房里,实在不然,在家里大伙也还前要轻轻松松健身,你相信吗?下面就给大伙盘点一下有那些居家健身最好的土办法。

  头部活动。

  以头作笔尖,用意念调动头部写二个字“长寿”.这二个字可写两遍,过后令头部围绕这二个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

  扩胸活动。

  姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再撤除,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时无须太猛烈,力量适中。

  交叉摆掌。

  站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,过后两臂向外侧张开,张开幅度每个人以自己适宜自然为度,强度不求快,张开手臂过后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

  双掌划圆。

        两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,合适中医说的“带脉”厚度,两掌心保持距离不变,过后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,过后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,曾经一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。

  弓步扩胸法。

  一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,过后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,一同两脚踝部及下肢配合上肢的开相互企业合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做过后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

  放松及分类整理并刚结速。

  时间约一分钟。最好的土办法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(处在膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。

  温馨提示:健身不一定要在健身房,在家里就还前要轻轻松松读懂,还等那些呢?赶快行动起来吧。