哪一种运动是健康和长寿的最佳选择?

  • 时间:
  • 浏览:3
  • 来源:大发百人牛牛登入网址-大发百人牛牛网站

近期有研究报道,体育锻炼与死亡风险的降低关系密切。每年可能性体育活动不够所原困的过早死亡超过50万人。为了降低心脏病、2型糖尿病、癌症及等一点慢性疾病的患病风险,世界卫生组织推荐成年人和老年人每周为宜进行50分钟的体力活动。但不同的体力活动对健康的作用是与否差异呢?

近年来,不多的研究将焦点集中在特殊领域(工作、交通、休闲)和体力活动类型(步行,自行车)对健康的影响。如有研究报道,步行、骑车与死亡风险的降低直接相关,而相比于交通和职业中的体力活动,休闲时间和日常生活中的体力活动更利于机体的健康。这原困,体力活动的类型与健康息息相关。(体力活动也可理解为身体活动,运动是体力活动的一种表现形式)

哪一种运动利于健康?

运动水平较高的成人比不运动或很少运动的人死亡风险低34%。然而你什儿 一般性证据需要而是能说明所有运动对于机体健康需要一样的效果。2015年一项研究总结了26种运动对健康的积极影响。研究表示有中等高度的证据证明跑步和足球均能改善机体的心脏功能、有氧能力、新陈代谢、平衡能力以及体重。此外,足球还能提高肌肉功能。而一点运动利于机体健康的证据则很少或不一致。

为了进一步证明有氧运动、骑行、足球、小球类运动、跑步及游泳这6种常见运动对健康的益处,Zeljko团队分析了50506名英国人的数据,发现有氧运动、骑行、小球类运动及游泳能分别降低27%、15%、47%、和28%的死亡风险。尽管亲戚亲戚朋友 发现足球和跑步而是能分别降低18%和13%的死亡风险,怎么让亲戚亲戚朋友 认为哪些数据仍不够以说明足球和跑步对总体人口需要一样的积极效应。不过此前需要针对中国人、美国人及丹麦人的研究表明,跑步不能减少27%-40%的死亡风险。此外,前文也指出,足球不能对机体的健康带来一点益处。

应不应该运动?

业余及职业运动员每年的运动损伤率约为6%,不同运动的损伤存在率、损伤类型以及严重程度各不相同。而高达50%的运动损伤是可不用能 预防的。嘴笨 存在运动损伤的风险,但运动对机体健康的潜在益处远远超过风险。

选则哪一种运动?

Zeljko说:“跟我说亲戚亲戚朋友 需要数十年不能明确所有运动类型对健康的益处”。什么都有,亲戚亲戚朋友 应该根据我人及的兴趣爱好选则较为实惠且易于执行的运动,尽量出理 运动损伤。而是不能持之以恒,让身体更健康。

译者观点:不同的运动法律法律依据对健康的利于效果不同,如跑步、游泳等有氧运动主要提高机体的心肺功能,利于心血管健康;球类运动不能提高机体的灵敏素质、反应能力及肌肉功能等。可根据我人及的需求选则相应的运动,如老年人平衡能力较差,可不用能 学习太极拳;利于青少年骨骼健康,可不用能 选则飞盘、羽毛球及篮球等高冲击力运动项目。什么都有需要而是不多纠结于哪种运动最好,适合我人及的而是最好的。

原文作者:Zeljko Pedisic(澳大利亚维多利亚大学高级研究员)

翻译:元宇(上海体育学院在读博士,澳大利亚西澳大学访问学者)

文章来源:The Conversation

注:该文大每段内容翻译自原文,需要而是全文翻译,翻译若有不当之处,敬请谅解。