吃汤圆不长胖的5个建议

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2015-06-07 16:49:05 来源:

  无馅的小汤圆10颗不是70卡,等同于1/4碗的白饭;包馅汤圆热量更高,4颗包馅的甜汤圆至少不是3/4碗白饭加在2/3汤匙油脂量,加在甜汤中加在1汤匙的砂糖;吃一碗汤圆下来,约有350大卡。但会 吃汤圆一定要控制好量。

  吃汤圆不长胖的五个建议

  1、可能性吃汤圆和元宵,一定要相应减少主食的数量。一般来说,五个元宵所用的糯米粉至少1两米饭所用的米。

  2、可能性吃汤圆,当餐或当日一定要少吃点油。但会 ,没办法 了 来不要 的脂肪和热量是不可防止的。汤圆的馅料中为增加香滑酒质常会额外加入猪油、奶油及糖等调味,汤底不是热量。

  3、优先选泽果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。

  4、可能性担心其中的糖和油会对你的健康和体重有影响,但会 少吃就好,无须迷信哪些无糖产品。无糖汤圆无须“无糖”

  就说 有糖尿病人士可能性减肥者对无糖汤圆感兴趣,着实 没办法 了 糖就可否 放心吃了。着实 ,无糖无须意味着着着低热量,就说 意味着着着低血糖反应。可能性汤圆中的糯米粉可使血糖升高,甚至比蜂蜜时要快,与白糖相差无几。哪怕没办法 了 加糖,吃它也一样不不利于控制血糖,就说 有糖尿病人要十分小心。但会 ,里面没办法 了 糖不等于少放油,没办法 了 多的饱和脂肪酸,甚至还有反式脂肪酸,就说 不利于控制血脂。

  5、吃完别忘记运动:吃下四颗带馅大汤圆可能性50颗直径1cm小汤圆的热量,时要走路10公里并能消耗完。

  咸甜汤圆如何选泽

  元宵节汤圆分为甜、咸一种生活,可否 减糖、减油,增加膳食纤维的摄取量。

  无馅料的小汤圆或包馅的甜汤圆,可否 搭配多量水果丁、花草茶、红枣枸杞,或是桂圆银耳汤当汤底,创意吃法有天然植物的水果香、花香,养生又能降低糖的摄取,减少汤圆吃完的甜腻。

  咸汤圆,可否 使用蔬菜、菇类熬煮汤头,不但鲜美,也可否 减少可能性加在油葱酥、爆香或肉类汤头的油脂。食用时,加在入蔬菜,可增加膳食纤维。

  汤圆的冠部大多以糯米为主,粘性高不易消化,如有咀嚼不全或是胃肠机能不佳的人,应该慢慢进食,防止造成消化不良或食道阻塞的危险。

  总之,汤圆虽美味,但会 为了防止摄取没办法 了 来不要 热量,影响减肥的大计,建议想减肥的亲戚一点人适量尝一尝即可:包馅汤圆吃1-2颗,无馅小汤圆可否 吃10颗左右。