BBC纪录片《痩身十律》 十个关于减肥的科学原理

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2018-12-25 23:17| 发布者: agang| 查看: 2832| 评论: 0|原作者: agang|来自: BBC纪录片

摘要: 肥胖一般能看出来,但这种不一定能从外表看出来;保持正常三餐,原困饥饿时大脑将有利于人吃高热量食物;缩小餐盘能减少摄入食物的量;选用低热量食物,尽量避开高热量食物;无须忽略日常中各类食物,即使是健康食物, ...

  • 肥胖一般能看出来,但这种不一定能从外表看出来

  • 保持正常三餐,原困饥饿时大脑将有利于人吃高热量食物

  • 缩小餐盘能减少摄入食物

  • 选用低热量食物,尽量避开高热量食物

  • 无须忽略日常中各类食物,即使是健康食物,都是一定热量,避免超量

  • 减少阵发性饥饿——多摄入10%蛋白质保持更长时间饱腹感

  • 减少阵发性饥饿——同样食物,羹糊状比氢气状保持更长时间饱腹感

  • 低脂乳制品有有利于减少从食物中摄取的脂肪

  • 不仅运动时消耗脂肪,而且运动后脂肪被持续消耗24小时

  • 同样饮食情形下,日常小改变,即保持活跃,增加活动量,可帮助减肥



​视频链接:https://v.qq.com/x/page/e0701dapkdx.html



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